为什么看起来瘦的人还会内脏脂肪超标呢？ 呃，其实人体的体重与身体内部器官的“胖瘦”是完全不同的两个概念，对于那些工作忙碌，三餐不规律，喜爱甜食的人来说，体内的脂肪并没有均衡地分布到各个部位，也没有及时被燃烧，只单纯地停留在腹腔，为脏腑增添压力。所以，即使你很苗条，也难逃内脏脂肪囤积的厄运。 内脏脂肪过量的的危害 一、抑郁、不孕不育 当内脏脂肪过量进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪过量还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。内脏脂肪过量还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。 二、心脏病 内脏脂肪过量会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。 三、呼吸急促 肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。 那怎么判断自己内脏脂肪有没有过量呢？ 下面瘦妞为大家推荐两个简单的自测方法，可以从腰臀围状态和生活习惯两方面综合推断自己的内脏脂肪是否超标。自测只能作为参考依据，精确的内脏脂肪含量测定需要到医院使用特殊仪器测量，如果条件允许最好在每年的定期体检中加入相关项目哦。自我检测方法一：1、腰围：一般来说男性腰围90CM，女性腰围80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。2、腰臀比：腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例1，女性0.85，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。3、测试腰腹皮下赘肉方法。试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。 自我检测方法二：下面是17种易致内脏脂肪型肥胖指标，请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。 1、20岁之前还算苗条，之后却胖起来。 2、不太爱运动。 3、很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。 4、很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。 5、有吃宵夜习惯。 6、一星期至少喝酒或大餐3次。 7、喜欢吃甜食。 8、常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。 9、喜欢吃肉很少吃菜。 10、会偏食，喜欢的食物每天都吃。 11、出外都是开车，不走路。 12、体型肥胖且怕冷。 13、血糖值、胆固醇都很高。 14、体重不重，但腰围特别突出。 15、有便秘状况。 16、食量大。 17、父母都胖。 结果：1、如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。2、如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。3、如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。 怎么减内脏脂肪？ 一.动起来要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。如果再配合一些腹部的训练，效果会更好，瘦妞这里给大家推荐一套腹部锻炼动作，每个动作15-20次，重复4组：仰卧交替脚跟接触仰卧屈膝举腿左侧卧举腿卷腹右侧卧举腿卷腹仰卧核心卷腹仰卧对角交替收膝仰卧卷腹平板支撑动作反向卷腹仰卧拉伸卷腹仰卧屈膝卷腹二.认真吃多多摄入纤维素，少吃碳水化合物。想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳。 而含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。①早餐： 250ml牛奶(最好是脱脂或者低脂) 或者豆浆+ 1个鸡蛋 + 50g麦片（麦片选择原味的）②“上午茶”： 10点左右1个苹果。每天吃含维生素的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的瘦身效果。③中餐： 纯瘦肉（烹饪时一定要去掉所有肉眼可见的脂肪） +杂粮米饭（大米，小米，黑米，紫薯等各种粗粮做成的米饭) + 蔬菜④运动时间：训练前一根香蕉可以保证你90分钟的运动⑤晚餐： 杂粮米饭 + 鱼肉 +蔬菜（睡前四小时吃完晚饭，到睡前禁食。）⑥补充水分：除了上面的食谱，每天正确并充足地补充水份是拥有健康身体的保证。 但这里所说的水份，不是指碳酸饮料，咖啡，果汁哦。贪图一时快感喝下去的可乐，只会毁掉你跑步机上半小时的成果。转发给身边朋友！领导说了！领导说了！您点一个 ，小编的工资就涨五毛！如果你举得这篇文章有用请分.享、转发给你的朋友看谢谢!月瘦30斤 纯水果精华 嚼着吃 不节食在泰国芭蒂雅水乡，那里世代以种水果为生，奇怪的是那里没有一个胖子，男女老少保持着优美的骨感身材，皮肤光洁，据地人讲，原因是当地水果中富含树莓酮，他们的饮食结构中的脂肪、蛋白质和糖的含量一点不少于其他地区的人，但由于每天都要吃很多当地特有的水果，他们身体内的树莓酮含量高出其他地区人群5倍以上， 体内的脂肪总是能够被迅速分解代谢出去，所以终生保持着非常骨感的身材。泰荷的配方师们潜心研究这种树莓水果和含有树莓酮的水果，根据药食同源规律得出了树莓酮的最佳瘦身配方配比，研究出了一款没有任何副作用的健康瘦身产品“泰荷THAIHER的Tai HCA树莓复合咀嚼果片”。长按下边的二维码加泰荷瘦身师好友，让你轻轻松松瘦到90斤！（老师的微信号:jianfeibei）↑↑长按识别二维码END回复以下关键词查看更多专业减肥瘦身知识水果减肥 | 减肥食谱 | 音乐减肥减肥反弹 | 瑜伽减肥 | 健身瘦身酵素减肥 | 中药减肥 | 丰胸美乳喝茶瘦身 | 瘦臀减肥 | 瘦脸瘦腰排毒 | 瘦肚子减肥 | 瘦胳膊瘦腿★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注★